Reddy, profesor asosiasi klinis ing Harvard Medical School lan ahli sing diakoni sacara internasional ing bidang neuropsikiatri, nulis ing buku "Latihan Ngubah Otak": Olahraga sejatine minangka investasi paling apik ing otak.
Sinau Harvard: Olahraga minangka cara paling apik kanggo nandur modal ing awak dhewe
1. Olahraga nggawe sampeyan luwih pinter
Aku ora ngerti yen sampeyan wis tau ngalami iki:
Sampeyan aran sluggish lan lethargic, ngadeg munggah lan mindhah otot lan balung, lan langsung aran kathah liyane awake;
Pakaryan lan sinau ora efisien, metu lan mlayu sawetara puteran, lan negara bakal luwih apik.
Minangka wong ngandika: pesona paling olahraga iku kanggo njaga otak ing negara paling apik.
Wendy, profesor neurosains sing nyinaoni memori jangka panjang, nindakake eksperimen karo awake dhewe lan kasil mbuktekake.
Sajrone kegiatan rafting, dheweke dumadakan ngerti yen dheweke minangka wong sing paling lemah nalika isih enom, mula dheweke mutusake mlebu gym kanggo olahraga.
Sawise luwih saka setahun ngleksanani, dheweke ora mung bisa mbalekake tokoh slim, nanging uga ketemu sing memori lan konsentrasi apik.
Dheweke kepengin banget babagan iki lan ngalih arah riset menyang owah-owahan ing otak sing disebabake olahraga.
Sawise riset, dheweke nemokake yen olah raga jangka panjang bisa nduwe pengaruh dramatis ing anatomi, fisiologi, lan fungsi otak:
Cukup obah awak bisa duwe efek protèktif langsung lan jangka panjang ing otak sing bisa tahan seumur hidup.
Leonardo da Vinci tau ngandika: Gerakan minangka sumber kabeh urip.
Ora ketompo apa umur utawa pendhudhukan sampeyan, sampeyan bisa nggunakake olahraga kanggo ngembangake lan nglindhungi otak, supaya sampeyan bisa nangkep inisiatif ing urip.
2. Olahraga nggawe sampeyan seneng
Ora mung olah raga sing dawa ngubah penampilanku, nanging uga menehi rasa percaya diri sing sumringah saka njero.
Raos kesejahteraan sing digawa dening olahraga dumunung ing kasunyatan sing ngidini kita ngeculake stres, ngredhakaké emosi kita, lan entuk kesenengan fisik lan mental.
Brendon Stubbs, pakar olah raga lan kesehatan mental, wis nindakake eksperimen:
Dheweke nggawe para peserta latihan latihan seminggu, banjur ngaso pitung dina kanggo mirsani kahanan mental sawise mandheg olahraga.
asil nuduhake yen kabeh peserta ngalami fluktuasi gedhe ing macem-macem data, lan indeks negara psikologis mudhun rata-rata 15%.
Antarane wong-wong mau, crankiness mundhak 23%, kapercayan mudhun 20%, lan kalem mudhun 19%.
Ing pungkasan eksperimen, salah sawijining peserta ngempet: "Awak lan pikiranku luwih gumantung ing olahraga tinimbang sing dakbayangake."
IIng jaman kepungkur, kita mung ndeleng owah-owahan fisik sing disebabake dening olahraga kanthi mripat telanjang.Minangka kabeh wong ngerti, olahraga uga bisa nduwe pengaruh sing signifikan marang emosi kita.
Olahraga bakal menehi kita rasa kontrol lan rasa percaya diri, lan nyingkirake emosi negatif kayata stres lan kuatir.
Ing wektu sing padha, uga bisa ningkatake sekresi dopamin, sing nduweni efek nambah rasa seneng, nggawe kita luwih seneng nalika pindhah.
Wong sing olahraga lan seneng olahraga bakal dadi luwih seneng tantangan lan tresna urip ing olahraga sing break liwat piyambak lan maneh.
3: Ngontrol urip, miwiti olahraga
Wang Enge, mantan presiden Universitas Peking, nate ujar nalika dadi pejabat: Siji kudu nggawe "loro kanca" ing urip, siji perpustakaan lan liyane lapangan olahraga.Olahraga minangka cara sing penting kanggo mbantu perkembangan otak, lan uga dadi kanca apik sing bisa ngancani kita seumur hidup.Kanggo nggawe olahraga luwih kuat, gunakake saran ing ngisor iki:
Kaping pisanan, miwiti mlaku-mlaku lan temokake olahraga favorit.
Kaya pepatah, "Saben wiwitan iku angel."
Kanggo wong sing ora duwe dhasar ing olahraga, mlaku-mlaku, sing wis biasa, minangka cara paling apik kanggo ngembangake kabiasaan olahraga.
Amarga mbantu kita ngilangi rasa wedi olahraga lan miwiti transformasi kanthi yakin.
Banjur, kita nyoba macem-macem olahraga kanggo nemokake siji utawa sawetara sing cocog karo kita.
Yen sampeyan seneng kringet banget, banjur mlayu lan nari;
Yen sampeyan seneng cara sing lembut kanggo nggedhekake awak lan pikiran, sampeyan bisa latihan yoga lan Tai Chi;
Pilih loro utawa telung olahraga sing disenengi, kanthi ilmiah ngatur wektu kanggo latihan, lan nikmati olahraga sing nyenengake!
Kapindho, terus-terusan nantang olahraga anyar kanggo nyuntikake vitalitas menyang otak.
Kaya dene bobote bobote nduweni dataran tinggi, uga olahraga ngrenovasi otak.
Nalika awak wis ngembangake pakulinan olahraga lan adaptasi karo irama olahraga, stimulasi awak lan otak kanthi olah raga bakal mlebu kahanan stagnasi.
Mulane, kita kudu nyoba olahraga anyar saka wektu kanggo wektu, supaya awak miwiti babak anyar tantangan, lan otak bakal dikembangaké maneh.
Yen sampeyan wis biasa olahraga dhewe, sampeyan bisa nyoba olahraga kerjasama tim kayata badminton lan basket;
Yen sampeyan tansah mbaleni olahraga tradisional kayata lompat tali lan mlaku, sampeyan uga bisa ngetutake Pamela lan ahli fitness liyane kanggo melu tren latihan.
Katelu, sawise olahraga, nindakake perkara sing paling penting.
Ing 1-2 jam sawise olahraga, iku wektu kanggo otak kanggo proliferasi neuron lan nguatake hippocampus.
Yen sampeyan milih item hiburan lan istirahat kayata nonton drama lan turu sawise olahraga, iku bakal dadi sampah saka fungsi nilai-ditambahake sing olahraga ndadekke kanggo otak.
Siswa bisa maca lan ngrampungake masalah sawise olahraga;buruh kantor bisa nglampahi wektu nulis ringkesan lan nggawe tabel;wirausaha bisa mikir babagan ngrancang karir ing mangsa ngarep.
Sampeyan kudu ngerti yen mung nalika otak digunakake kanthi lengkap sawise olahraga, wong bisa dadi "pinter".
Wong sing turu ing omah saben dina ora ngerti yen ana rasa seneng liyane kanggo wong ing treadmill.
Senajan olahraga ora bisa menehi ganjaran kita pengin ing wektu cendhak.
Nanging tetep ing wektu sing suwe bakal menehi awak sing luwih kuwat, otak sing luwih fleksibel lan swasana ati sing luwih seneng, lan kanthi mangkono miwiti urip kanthi kapentingan senyawa sing terus-terusan.Mung banjur sampeyan bakal ngerti: olahraga minangka investasi sing apik banget ing urip
Wektu kirim: Aug-01-2022